[???] Nguyễn Hiếu Yoga ?Top1Yoga?️ – ?6 ??̀? ??̣̂? đ?́?? ??? ??̛? đ?? ? …

?6 ??̀? ??̣̂? đ?́?? ??? ??̛? đ?? ??̛?? ??? ??̂? ??̆? ???̀?? !!!

Ngày nay, với cuộc sống ngày càng hối hả và công việc văn phòng chiếm lĩnh thời gian lớn, nhiều người phải đối mặt với vấn đề đau lưng do ngồi lâu tại bàn làm việc. Đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp đánh bay cơn đau lưng cho dân văn phòng.

1. Tư Thế Chim Bồ Câu (Pigeon Pose):

-Bắt đầu từ tư thế chống bàn tay và đầu gối.
-Kéo một chân về phía trước và xoay hông xuống đất.
-Duy trì tư thế này để cảm nhận sự căng ở mông và cơ đùi.
Lặp lại với chân còn lại.
2. Tư Thế Em Bé (Child’s Pose):

-Ngồi chếch xuống đất với đầu gối dựa chắc chắn và chân mở rộng.
-Hãy duỗi người về phía trước, đưa đầu và cánh tay xuống sàn nhà.
-Tư thế này giúp giãn cơ lưng và giảm căng thẳng ở vai.
3. Tư Thế Vặn Xoắn (Seated Twist):

-Ngồi chếch chéo với đầu gối chồng lên nhau.
-Đưa một cánh tay qua đùi đối diện và xoay cơ thể về phía sau.
-Giữ tư thế và đổi sang bên kia để tăng cường sự linh hoạt của cột sống.
4. Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose):

-Bắt đầu ở tư thế quỳ với cổ tay đặt chắc chắn dưới vai và đầu gối dưới mông.
-Khi hít thở, hãy hạ mông xuống và nhìn lên trời (tư thế Mèo).
-Khi thở ra, vút lưng lên và đầu gối chạm gần sàn (tư thế Bò).
Lặp lại để làm ấm cơ và tăng sự linh hoạt của cột sống.
5. Tư Thế Nằm Co Gối (Supported Reclining Bound Angle Pose):

-Nằm xuống với đầu gối hơi chạm nhau và mở ra hai bên.
-Đặt một gối hoặc gói dưới mông để hỗ trợ và giữ tư thế thoải mái.
-Tư thế này giúp mở rộng cơ mông và cơ bên trong đùi.

6. Tư Thế Cánh Bướm (Butterfly Pose):

-Ngồi chếch với đầu gối uốn thành hình cánh bướm mở rộng.
-Đưa đôi chân về phía trong và đưa gần mông nhất có thể.
-Giữ chân bằng tay và nhấc và hạ đầu gối nhẹ nhàng để cảm nhận sự giãn cơ.

? Những tư thế yoga này không chỉ giúp giảm căng thẳng và đau lưng mà còn cải thiện sự linh hoạt và sự thoải mái trong cơ bắp. Hãy nhớ thực hiện chúng một cách nhẹ nhàng và đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất