Bạn nên làm gì để giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả [???] citigym.com.vn

Tập gym là một phương pháp rèn luyện sức khỏe và thể chất hiệu quả, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, sau khi tập gym, nhiều người thường gặp phải tình trạng đau cơ, gây khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả? Cùng CITIGYM theo dõi bài viết này nhé!

Nguyên nhân gây đau cơ khi tập gym

Đau cơ sau khi tập gym là một hiện tượng bình thường, xảy ra do các sợi cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Nguyên nhân gây đau cơ khi tập gym thường do một số yếu tố sau:

Buổi đầu tập

Sau buổi đầu tiên tập luyện, nhiều người sẽ gặp vấn đề đau mỏi căng cơ. Nguyên nhân là do cơ thể phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở gây ra tình trạng đau nhức, căng mỏi. Tuy nhiên đây là dấu hiệu tốt và diễn ra trong khoảng 72 tiếng, sẽ giảm bớt tùy thuộc vào thể trạng mỗi người.

Bị căng cơ

Tình trạng đau nhức cơ do bị căng quá mức thường xuất hiện sau 1 hoặc 2 ngày vận động với cường độ cao. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do sự tổn thương của các sợi bào cơ nhỏ bị uốn cong, xoắn vặn thậm chí xé rách trong cơ bắp khi vận động quá sức.

Tăng cường độ luyện tập hoặc tập sai kỹ thuật

Tăng cường độ luyện tập sẽ khiến cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn. Tuy nhiên vấn đề này không đáng lo ngại vì khi đã thoát khỏi tình trạng đau nhức, bạn sẽ cảm nhận cơ bắp trở nên rắn chắc hơn.

Cách giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả

Đau cơ không phải vấn đề quá nguy hiểm nhưng sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Do vậy, nếu bạn không thể chịu được cảm giác đau nhức cơ có thể tham khảo một số cách giảm đau hiệu quả dưới đây.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sau tập gym là giải pháp đơn giản nhất để làm giảm tình trạng đau cơ. Nước có tác dụng loại bỏ độc tố bên ngoài, thư giãn xương cốt đồng thời giúp bạn cảm thấy đỡ đau hơn sau khi tập gym. Tuy nhiên bạn nên uống nhiều nước lọc, bù khoáng, tuyệt đối không sử dụng đồ uống có gas tránh gây ảnh hưởng hiệu quả tập luyện.

Ngâm cơ thể cùng nước ấm

Cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn rất nhiều khi ngâm cơ thể cùng nước ấm sau mỗi buổi tập. Áp dụng theo cách này, mỗi tối bạn nên chuẩn bị một bồn tắm thêm chút thảo dược hoặc muối tùy thích để ngâm mình thư giãn đồng thời giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy mệt mỏi.

Massage toàn thân thường xuyên

Massage toàn thân không chỉ giúp giảm đau hiệu quả mà còn làm dịu cơ thể, đem lại cảm giác thoải mái. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 10 – 15 phút massage sẽ giúp làm giảm tình trạng đau cơ kèm theo giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động là bước quan trọng và bắt buộc trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào. Khởi động không chỉ giúp cơ thể làm quen với cường độ tập mà còn giảm thiểu tình trạng chấn thương. Mỗi buổi nên dành 10 phút khởi động thật kỹ để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất đồng thời giảm đau cơ sau khi tập gym.

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Người tập gym cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là protein. Bởi protein là loại thực phẩm có tác dụng giúp các cơ phục hồi và phát triển tốt. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu protein như ức gà, thịt bò, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô… Điều này sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, không cảm thấy đau nhức mệt mỏi.

Ngủ đủ giấc

Ngoài bổ sung dinh dưỡng đầy đủ thì ngủ đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng đối với cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Mỗi khi thấy đau mỏi cơ ngủ đủ giấc chính là liều thuốc giảm đau hiệu quả. Hãy ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để cảm nhận thấy tình trạng đau cơ giảm đáng kể.

Kết luận

Trên đây là một số cách làm giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả mà CITIGYM muốn giới thiệu đến bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm một trung tâm thể hình uy tín hãy đến CITIGYM tập luyện để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp và nhiệt tình nhé!